Кога ќе наполниме 30 години, нашата мускулна маса почнува да опаѓа, но добрата вест е дека постојат чекори што можеме да ги преземеме за да ги спречиме негативните ефекти.
Истражувањата покажаа дека луѓето во нивните 70-ти години кои имаат проблеми со подвижноста можат да го продолжат својот живот со тренинг за сила.
Тие можат да помогнат да се намали ризикот од остеопороза, да се одржи мускулната маса и рамнотежа, да се одржуваат зглобовите подвижни и да помогнат во управувањето со телесната тежина.
Затоа тренерката Патриша Гривс издвојува пет вежби за сила кои ги прави секој ден, а кои траат помалку од 20 минути и не бараат теретана или опрема.
Тие се:
* сквотови
* статични скокови
* мост
* планк
* склекови
Таа предлага секоја вежба да ја повторувате 3 до 10 пати, додека планкот треба да го задржите 10 до 30 секунди.