Високите температури се пред нас, не чекајте да се дехидрирате, туку применете ги овие совети за да се чувствувате добро.
Препораките на лекарите се секогаш да имате шише вода при високи температури. Може да се јави сува уста, главоболка, тешкотии со концентрирање, запек или грчеви во мускулите предизвикани од дехидрација.
Сигурно сите сте слушнале за претпоставката дека кога се чувствувате жедни тоа веќе е знак на дехидрација. Меѓутоа, австралиските истражувачи од Институтот за биомедицина на Универзитетот Монаш откриле дека младите, здрави луѓе не треба да пијат вода освен ако не се чувствуваат жедни.
1. Обезбедете доволно разновидност во внесот на течности
Газирана минерална вода го стимулира протокот на плунка и мукозната мембрана на устата е подобро снабдена со крв. „Внесената вода“ исто така може да помогне да се обезбеди соодветен внес на течности: вкусот на водата може да се промени со додавање нане, лимета или излупен ѓумбир. Незасладеното овошје и билните чаеви се исто така добра алтернатива на обичната вода. Поради содржината на шеќер, соковите треба да се консумираат само во ретки прилики. Добрата вест за љубителите на кафе е дека, спротивно на популарното верување, кафето не промовира дехидрација. Затоа, една до две шолји може да се вклучат во дневниот биланс на внес на течности. Водата не се наоѓа само во пијалоците, туку и во храната. Овошјето и зеленчукот се богати со вода, како зелена салата, краставица, диња, портокал и домат.
2. Интегрирајте ги ритуалите за пиење течности во секојдневниот живот
За да спречите дехидрација, добро е да ги интегрирате ритуалите на пиење течности во секојдневниот живот: на пример, испијте чаша вода веднаш по станувањето, дури и ако не почувствувате дека сте се испотиле, телото губи вода преку ноќ. Можете да назначите други прилики во текот на денот како причина да пиете неколку голтки вода: на пример, доаѓање на работа и враќање дома, чај во пет часот, после секое патување во тоалет, пред секој оброк итн. На почетокот ќе ви треба време да се навикнете, но новите ритуали брзо ќе ви станат навика. На овој начин ќе успеете речиси незабележливо да ја зголемите количината на течност што ја внесувате.
3. Имајте преглед на количината на земена течност
Ако наутро ја истурите дневната количина на течност што треба да ја испиете во голем бокал, ќе имате подобар преглед на тоа колку вода сè уште треба да пиете. Има и прекрасно дизајнирани шишиња со испечатено време кое покажува колку вода требаше да испиете дотогаш. Поттик е и шишето на масата. Протоколот за внес на течности (ракописен или дигитален) исто така може да не потсети да посегнеме по чаша вода повторно.
4. Секогаш имајте при рака нешто за пиење
Соодветниот внес на течности најдобро функционира кога секогаш имате вода со вас. Ставете чаши за вода на вашите омилени места во станот каде поминувате многу време. Чашите за пиење се полнат веднаш за да нема одложувања. Кога сте надвор, треба да носите и шише за пиење што може повторно да се полни: ова заштедува пари и го намалува непотребниот пластичен отпад бидејќи не мора да купувате шише за еднократна употреба кога сте надвор.
5. Не заборавајте да пиете
Ако и покрај овие совети сè уште ви е тешко да пиете доволно вода, можете едноставно да поставите мали потсетници. Тоа може да биде потсетник од календарот што се појавува на нашиот екран или аларм за паметен телефон што го поставуваме на секои два часа. Уште посигурни се апликациите кои нè поттикнуваат да пиеме вода и често генерираат статистика за нашето однесување кога пиеме.