Многу од нас вложуваат многу труд во подготовката за тренинг. Но, според експертите, постои една честа грешка што може сериозно може да го наруши квалитетот на тренингот и да го зголеми ризикот од повреда. Иако често се занемарува, токму овој чекор е клучен за безбедно и ефикасно вежбање.
„Загревањето е корисно бидејќи го подготвува телото за вежбање, го зголемува протокот на крв во мускулите, го зголемува срцевиот ритам и помага во спречувањето на повреди“, вели личниот тренер Стивен Шиан за „Parade“. Сепак, тој и други експерти предупредуваат дека многу луѓе го прескокнуваат динамичкото истегнување, што е најголемата грешка при загревањето.
„Прескокнувањето на динамичкото истегнување го зголемува ризикот од истегнувања, повреди на зглобовите и намалени перформанси“, додава Шиан. Студии од 2024 и 2025 година, исто така, потврдуваат дека динамичкото истегнување може значително да ги подобри перформансите и да ја намали веројатноста за повреда.
„Со подобра контрола на движењето и подобро извршување, ќе видите подобри резултати на долг рок“, објаснува тренерката Дениз Чакојан.
Без динамичко истегнување, мускулите остануваат „ладни и вкочанети“, а движењата стануваат вкочанети и ограничени. Ова ја намалува силата, брзината и рамнотежата и го зголемува ризикот од компензаторни движења што можат да ги оптоварат вашите колена, колкови или долниот дел од грбот.
„Првите неколку серии секако се само загревање, а тој заморен почеток може да доведе до лоша форма“, вели таа.
Физиотерапевтот Арон Лојнс додава натпреварувачка забелешка: „Најлошо од сè, може да изгубите од вашите пријатели ако не сте правилно загреани“.
Динамичкото истегнување вклучува движење на целото тело и е различно од статичното истегнување, кое се прави по тренинг. Експертите препорачуваат најмалку пет до 10 минути од овој тип на загревање пред тренинг.
Некои од најчестите примери вклучуваат: кругови со рацете (20-30 секунди), замавнувања со нозете (10-15 по нога), трчање со удари со пети (2 серии по 40-60 метри) и исчекори со кревање на рацете (вкупно 10-12).
Како што заклучува тренерката и консултант за исхрана д-р Брук Бусард: „Динамичкото истегнување е инвестиција – со подобра контрола на движењето и квалитетно извршување, ќе видите подобри резултати на долг рок“.