Дијабетес ТИП 2 станува сè почест, но експертите нагласуваат дека во многу случаи сè уште е можно да се спречи неговиот развој.
„Дијабетесот тип 2 се развива кога телото станува отпорно на инсулин“, објаснува лекарот д-р Хорхе Морено за „Парада“. Иако панкреасот првично се обидува да компензира со зголемување на производството на инсулин, со текот на времето нивото на шеќер во крвта се зголемува.
Наследните фактори, возраста и етничката припадност можат да го зголемат ризикот, но токму секојдневните навики се клучни за спречување на болеста.
Една од навиките што ендокринолозите ја сметаат за најштетна за здравјето е редовното консумирање засладени пијалоци како што се газирани пијалоци, сокови од продавница и ладни чаеви.
„Ваквите пијалоци речиси секогаш го зголемуваат нивото на шеќер во крвта“, предупредува ендокринологот д-р Флоренс Комите. Тој особено ја нагласува опасноста од сируп од пченка со висока содржина на фруктоза, честа состојка во преработените пијалоци.
Покрај тоа, редовното консумирање алкохол може негативно да влијае на нивото на шеќер во крвта, хормоните и панкреасот, што сето тоа го зголемува ризикот од дијабетес.
За среќа, постојат навики кои можат да ви помогнат да го намалите ризикот. Експертите советуваат да ги започнувате оброците со малку протеини – како што се јајца, јаткасти плодови или јогурт – бидејќи протеините ја забавуваат апсорпцијата на шеќер и придонесуваат за подолга ситост.
Исто така е важно да вклучите влакна во вашата исхрана, да го ограничите внесот на рафинирани јаглехидрати и редовно да вежбате. „Брзата прошетка од 30 минути на ден може да има големо влијание“, вели д-р Комите.
Дополнителни совети вклучуваат повремен HIIT тренинг, тренинг за сила и за некои, повремен пост за поддршка на регулирањето на телесната тежина. Но, без оглед на пристапот, најважно е да ја следите реакцијата на вашето тело.
„Храната што влијае на шеќерот кај една личност може да нема ист ефект кај друга“, нагласува д-р Комите, додавајќи дека користењето уред за континуирано следење на гликозата може да ви помогне да донесувате попаметни одлуки.