Округлиот секси задник бара многу напор. За да ja постигнете оваа форма треба да се потрудите, бидејќи летото се приближува и е добро да се погрижите за својата фигура. Нудиме 3 одлични вежби за затегнување и вајање на задникот, но треба да ги правите секој ден со по 10 повторувања во 3 серии.
“Жабји” вежби
Жабјата вежба се прави по заемање на положбата за вежбање, но со исправени раце. Тука можете да се потсетите како се прави Откако ќе се заземе положбата започнете да свиткувате едната, а потоа другата нога правејќи го тоа настрана, исти како жабите. Откако ќе ги свитакте нозете, задржувајте ги така за неколку секунди.
Потпора на ѕидот
Вежбањето се прави така што ќе легнете на грб што е можно поблиску до ѕидот. Потоа потпрете ги нозете на ѕидот, па да се добие прав агол во кој правии положбата на колената.
Почнат да ја покренувате и да ја симнувате карлицата нагоре-надолу, но исто така да ги задржите за неколку секунди.
Дигање на ногата наназад
За да делуват на мускулите на задникот е корисно да правите оваа вежба. Активно со раката правете стоење во вид на кучешка положба. Потоа започнете да покренувате едната нога нагоре, свиткани во колената. Направете по 10 повторувања, потоа сменете ги нозерте.
Можете да правите вежбата и со еднорачни тегови или тегови за дополнителна тежина. Ставете ја во свиткани колена и направете вежбата на ист начин.