Различни видови лековити растенија со векови се користат како природен лек за спиење, најчесто како чај за спиење, благодарение на нивната способност да се борат против несоницата, стресот и анксиозноста.
Спиењето е исклучително важно за целокупното здравје бидејќи од неговиот квалитет зависат способноста за слабеење, состојбата на нашата концентрација, емоционалната рамнотежа, должината на животот и силата на имунолошкиот систем.
Многумина од нас имаат тешкотии со спиењето од време на време поради стрес, болест, лекови што ги земаме, количината на кафе што ја пиеме секој ден или привремен прекин во нашата нормална рутина.
Меѓутоа, ако редовно имаме проблеми со спиењето, се будиме исцрпени или се чувствуваме поспани во текот на денот, можеби страдаме од нарушувања на спиењето или нарушувања на расположението, како што се анксиозност и депресија.
Нарушувањата на сонот може сериозно да влијаат на менталното и физичкото здравје, вклучувајќи го расположението, енергијата и способноста за справување со стресот.
Игнорирањето на проблемот може да доведе до зголемување на телесната тежина, намалена работна способност, проблеми со меморијата и затегнати односи.
За среќа, постојат различни работи што можеме да ги направиме за да ги откриеме основните причини за нарушувања на спиењето и да го подобриме нашиот сон, здравје и квалитет на живот.
Чај за спиење – природно смирување и опуштање на телото
Постојат одредени видови на растенија кои се научно докажани природни лекови за намалување на заморот и подобрување на квалитетот на сонот.
Чајот за смирување и спиење помага да се релаксира телото и емоционалната напнатост. Само една шолја чај пред спиење може да помогне да се создадат добри навики кои мозокот ги препознава како смирувачки пред спиење.
Пробајте ги седумте најпознати билки кои најчесто се користат како чај пред спиење. Овие чаеви имаат широк спектар на вкусови и ароми, а вие одлучувате кои најмногу ви одговараат.
Чај од камилица
Деликатните цветови на растението камилица се користат уште од античко време за лекување на различни проблеми, вклучително и лош сон. Познато е дека неговиот чај има смирувачки својства кои се совршени пред спиење.
Содржи неколку активни хемиски соединенија, вклучително и апигенин, кој ги опушта мускулите и има благо седативно дејство по врзувањето за бензодиазепинските рецептори во мозокот. Ова е причината зошто камилицата е високо ценет чај за спиење и за децата и за возрасните.
Одредени студии покажаа дека го подобрува и квалитетот на сонот. Студијата на жени по породувањето потврди дека испитаниците кои редовно го пиеле го подобруваат квалитетот на спиењето и ги намалуваат симптомите на депресија.
Во друга студија на постари луѓе, групата која консумирала камилица пријавила подобар квалитет на спиење од групата која не консумирала.
Чај од нане за спиење
За напнатост предизвикана од стресен ден, чајот од нане пред спиење е совршен избор. Познат е како чај против стрес и содржи антиинфламаторни својства. Делува како мускулен релаксант и ви помага да заспиете мирно и цврсто.
Шолја од овој чај особено се препорачува пред спиење кога доцна лежиме, бидејќи природно не содржи кофеин.
Исто така, се покажа дека пеперминтот ги ублажува гасовите и надуеноста и помага во промовирање на спиењето кога несоницата е предизвикана од проблеми со дигестивниот систем.
Чај од валеријана
Чајот од коренот на валеријана се прави од коренот на растението Valeriana officinialis, кое потекнува од Азија и Европа. Коренот го зголемува нивото на невротрансмитер наречен гама-аминобутерна киселина, кој го намалува стресот и го поттикнува спиењето.
Неколку студии потврдуваат дека коренот на валеријана може да помогне во лекувањето на анксиозноста, да го подобри квалитетот на спиењето и да го подобри чувството на смиреност.
Чајот од валеријана често се предлага како алтернатива на мелатонин, хормон кој промовира релаксација и спиење. Токму затоа се препорачува како чај за релаксација и сон.
Овој природен лек може да ги замени лековите на рецепт, кои можат да имаат опасни несакани ефекти, вклучувајќи халуцинации и поспаност.
Чајот се подготвува со топла, но не и врела вода, за да се зачува смирувачката и седативната моќ.
Чај од лаванда за спиење
Напитокот од лаванда се добива со истурање на врела вода врз неговите цветни пупки, со што се создава светла виолетова напивка со нежен вкус и ароматичен мирис.
Во лавандата најчесто се ужива во форма на смирувачки чај пред спиење, бидејќи го смирува нервниот систем и го намалува нивото на стрес, замор, депресија и анксиозност. Одредени студии потврдуваат дека лавандата може да поттикне релаксација и да го подобри квалитетот на сонот.
Истражувањето за ефикасноста на лавандата како средство за спиење покажа дека маслото од лаванда, земено како орален додаток, го подобрува квалитетот и времетраењето на сонот. Постојат докази дека маслото од лаванда земено орално го подобрува расположението и помага при прекинатиот сон во текот на ноќта.
Чај од липа за спиење
Листовите од липа се полни со антиоксиданси и состојки кои им помагаат на кардиоваскуларниот, дигестивниот и респираторниот систем. Липата е најпозната по тоа што помага при блага несоница и анксиозност и историски се користела како ненаркотичен третман за помош при овие симптоми.
Една од активните состојки на липата е есенцијалното масло фарнесол, кое помага да се релаксира кардиоваскуларниот систем. Може да има позитивен ефект врз аритмиите и исто така да го потисне стресот.
Повеќето луѓе велат дека по конзумирање на чај од липа се чувствуваат опуштено, па дури и поспано. Поради сите овие својства, се препорачува да се подготви чај од липа навечер за подобар сон.
Липата може да помогне и при варење, како и при гадење и повраќање, што ги ублажува овие симптоми и придонесува за подобар сон.
Чај од коноп за спиење
Придобивките од чајот од коноп се слични на придобивките од чајот од камилица. Познат е по своите потенцијални смирувачки ефекти врз срцето и умот.
Ефектите на конопот за олеснување на анксиозноста исто така можат да ни помогнат да спиеме подобро, а познато е дека ги намалува нарушувањата на РЕМ спиењето. Освен што релаксира, има и антиинфламаторно и аналгетско дејство, па затоа е најдобриот чај пред спиење.
Чајот од коноп е релативно лесен за подготовка. Се препорачува да се стави една лажичка суви листови во шолја свежо зовриена вода.
Треба да се остави покриен 5-10 минути. За да може канабиноидите од чајот да се апсорбираат во нашиот систем, во смесата мора да се додаде состојка на база на масло.
Затоа во чајот во Непал се додава путер од јак, а во Јамајка кокосово масло. Како алтернатива, може да се користи слатка павлака или млеко.
Добиениот чај има зеленикаво-кафеава боја и малку горчлив вкус.
Чај од магнолија
Многу видови магнолија потекнуваат од Азија, каде што се важна состојка во традиционалната кинеска медицина.
Направен од исушената кора, пупките и стеблата на растението магнолија, чајот од магнолија често се користи како природно средство за спиење во многу форми на оваа традиционална медицина.
Кората од магнолија (Houpu) е традиционален лек кој се користи илјадници години како најдобар чај за спиење.
Неговото основно соединение, хонокиол, се покажа дека го скратува времето потребно за заспивање со врзување за ГАБА рецепторите во мозокот, кои помагаат да се релаксираат мускулите и да ви помогне да заспиете побрзо.
Покрај соединението хонокиол, ова растение го содржи и соединението магнолол, кое исто така има седативно дејство и помага во промовирање на спиењето, ублажување на анксиозноста и намалување на несоницата.
Овој чај е одличен топол или ладен, особено пред спиење.