За време на празниците најчесто ги кршиме правилата во однос на исхраната и вежбањето. Но, постојат неколку едноставни начини да го одржите вашето тело во форма дури и во постудените месеци.
1. Истегнување
Во кое време и да стануваме, не треба да стануваме од кревет додека не се истегнеме барем 10-15 минути. Едноставните вежби во лежечка положба, или таканаречените мрзеливи тренинзи, вклучуваат виткање на нозете и извртување на долниот дел од телото, наизменично движење на нозете нагоре и надолу, потоа држење на нозете подигнати под агол од 90 степени и целосно истегнување на телото во спротивна насока. Овие вежби ги ублажуваат болките во грбот.
2. Одење
За време на одмори и празници лесно е да се пешачи бидејќи се движиме кон дестинација по сопствен избор. Без разлика дали станува збор за купување на божиќни подароци или одење на Адвент, пешачењето позитивно влијае на нашето физичко и ментално здравје. Тоа е најдобриот начин да се произведе ендорфин кој може да го намали стресот, депресијата и да го подобри нашето расположение.
3. Поздрав до Сонцето
Овие вежби може да се прават внатре и на отворено. Поздрав до сонцето, или Сурија Намаскар, делува на секоја мускулна група. Со благи движења создава еден вид калибриран напор, што е одлична вежба. Може да не освежи додека трепнеш.
4. Вежба „Ветерница“.
Во оваа вежба, стоиме исправено со стапалата оддалечени три чекори. Се наведнуваме и наизменично ги допираме прстите на нозете. Вежбата се повторува најмалку 10-15 пати на секоја страна и обезбедува мазни движења со минимален напор.
5. Клекнувања и скокање
Ова е најдобрата комбинација за долниот дел од телото бидејќи помага при подвижност и рамнотежа и ја подобрува силата на нозете при прошетки. Исто така ги стабилизира мускулите. Се препорачува да се изведат 10 повторувања (10 скокови за секоја страна) и 3 рунди за секоја вежба, одморајќи се по потреба, пишува The Indian Express.
6. Танцувајте
Танцувањето може да го подигне нашето расположение, да ја стимулира циркулацијата на крвта, да го подобри капацитетот на белите дробови, оксигенацијата и состојбата на срцето.
7. Масажа на тело
За време на празниците се препорачува да одите на масажа на телото најмалку два или три пати неделно. Ова дополнително ќе ни помогне да останеме активни и фит.
Одржувањето на формата за време на празниците може да биде лесно со овие практични совети. Малите промени во прехранбените навики и редовната физичка активност можат да ни овозможат да уживаме во празниците без да го занемариме нашето здравје.