СТАНДАРД life
Фитнес

Потребни се 10 минути дневно: Посилен задник со само 3 вежби

По летото доаѓа враќање на тренинзите кои ги запоставивме за време на одморите, а со оваа вежба можете да го „кренете“ задникот за 10 минути дневно.

Ако не сакате чучњеви и исчекори, можете да направите краток тренинг на задникот без нив. Загрејте се и започнете ја вежбата лежејќи на грб со свиткани нозе и стапала на подот.

Подигнете ги колковите од подот со стискање на задникот и држете го неколку секунди. Направете ја оваа вежба 2 минути, а потоа останете во седечка положба со грб до ѕид исто толку време, без стол.

Потоа застанете исправено и подигнете ја ногата зад себе додека ги стегате мускулите на задникот, исто така две минути. На крајот од вежбата, истегнете се.

Поврзани вести

Ако сте лути, применете ги овие вежби: Кажете и збогум на негативната енергија

Urednik

Личен тренер сподели 5 најдобри вежби за почетници

Urednik

Како „џебната Венера“ останува фит во шестата деценија?

Urednik