Дефицитот на калории е камен-темелник на многу модерни диети и фитнес програми. Ако некогаш сте истражувале како да изгубите тежина, веројатно сте наишле на толкување на концептот на калориски дефицит, кој се јавува кога количината на калории што ги внесувате во текот на денот е помала од количината што ја внесувате.
Ова може да се постигне преку исхрана, вежбање или комбинација од двата фактори.
Сепак, иако „простата математика“ важи за многу сценарија, здравото слабеење е малку покомплицирано отколку едноставно броење и елиминирање на калориите. А кои се митовите за овој феномен?
Мит 1: Дефицитот е единствениот начин за слабеење
Во принцип, основите на губење на тежината се сведуваат на намалување на внесот на калории и зголемување на нивото на активност. Се вели дека дефицитот од околу 500 калории е здрав, ефикасен и одржлив.
Сепак, секој има уникатна базална метаболичка стапка (BMR) што го покажува бројот на калории потребни за извршување на основните функции како што се седење, одење и дишење. BMR на поединецот варира врз основа на голем број фактори, вклучувајќи возраст, пол, висина и тежина. Ова го отежнува пресметувањето на здрав калориски дефицит без стручно водство.
Додека дефицитот на калории е важен аспект на програмата за слабеење, приспособувањето на планот на вашиот индивидуален BMR и начин на живот е од суштинско значење.
Мит 2: Дефицитот е здрав начин за слабеење
Кога станува збор за здраво слабеење, тоа не е само игра со бројки.
Многу диети поттикнуваат дефицит на калории без да се знаат хранливите материи што му се потребни на вашето тело за ефикасно функционирање. На пример, едноставна интерпретација на калорискиот дефицит може да биде: изедете цела кесичка колачиња и мислите дека е во ред сè додека сте под вашата дневна доза калории, или веднаш одете на вежбање со висок интензитет за да ги согорите. За жал, „диетата со колачиња“ нема да обезбеди се што му треба на вашето тело.
Постојат многу компоненти во здравата исхрана, вклучувајќи макронутриенти, микронутриенти, протеини, јаглени хидрати, масти, витамини и минерали. Елиминирањето на кој било од овие елементи само за да се создаде дефицит ќе заврши со повеќе штета отколку корист.
Мит 3: Дефицитот е безбеден за секого
Ненадејната промена во вашата исхрана и активност може да има моментални и долгорочни ефекти, па затоа е важно да ги разберете потребите на вашето тело пред да започнете здрав начин на живот.
Без поддршка од диететичар и разбирање за вашиот BMR и другите индивидуални потреби за исхрана, веројатно нема да се одржат резултатите. Дури и ако видите напредок, можно е губењето на тежината да е нездраво во однос на составот на телото и потребите за хранливи материи, известува Profileplan.
Без консултации или знаење, тешко е да се создаде одржлив пат напред.
Важно е да се нагласи дека има луѓе кои страдаат од одредени здравствени состојби како епилепсија или дијабетес, каде што е забранет секаков вид на дефицит.