Ако честопати ве мачи замор на очите или лошо гледате при слаба осветленост, покрај консултација со офталмолог, би било добро да вклучите повеќе намирници кои придонесуваат за подобро здравје на очите.
За почеток јадете повеќе намирници богати со бета-каротен како што е сладок компир и моркови. Бета-каротен во организмот се претвора во витамин А. Исхраната богата со овој витамин го намалува ризикот од катаракта и макуларна дегенерација поврзана со возраста, додека еден од првите симптоми на недостаток на витамин А е ноќното слепило. Јајцата (првенствено жолчките) се исто така одличен извор на витамин А како и антиоксиданти на лутеин и зеаксантин, кои сè уште се во изобилство во магдоносот и тиквата. Магдоносот содржи и витамин Ц кој исто така го намалува ризикот од катаракта и губење на видот како резултат на макуларна дегенерација.
И витаминот Д е важен за здравјето на очите – истражувањата покажаа дека соодветниот внес на овој витамин може да ги намали шансите за развој на миопија. Во најдобри прехранбени извори на витамин Д спаѓаат лосос и сардини, а оваа риба претставува и одличен извор на омега-3 масни киселини, кои помагаат да се спречи сувоста на очите.