Водата е неопходна за нашиот живот и здравје. Помага во одржување на телесната температура, отстранување на отпадот или токсините и испорака на хранливи материи до различни делови од телото. Затоа постојано ни велат дека треба да пиеме околу осум чаши вода секој ден. Ако не се придржуваме до ова, би можеле да видиме знаци на дехидрација.
Сепак, диететичарот Сетулекшми откри колку вода всушност треба да пиеме дневно и, покрај тоа, знаците кои укажуваат на дехидрација.
Општо упатство е да се консумираат околу 240 милилитри вода осум пати на ден
Одредувањето на соодветен дневен внес на вода е клучно за одржување на оптимално здравје. Количината варира во зависност од поединечните фактори, но општо упатство е да се консумираат околу 240 милилитри вода осум пати на ден, или вкупно околу 1,9 литри, објасни диететичарот за HealthShots.
Сепак, ова служи како основна линија и индивидуалните потреби може да варираат. Фактори кои влијаат на потребите за вода се тежината, физичката активност и целокупното здравје.
„Недоволното внесување вода влијае на волуменот на крвта и цереброспиналната течност, придонесувајќи за главоболки“, вели диететичарот. Исто така, постојаниот лош здив може да биде знак за дехидрација.
Ова се некои други знаци кои покажуваат дали сме хидрирани.
1. Фреквенција на мокрење
Редовното мокрење е позитивен показател дека пиеме доволно вода, вели Сетулекшми. Дехидратацијата може да доведе до ретко мокрење бидејќи телото штеди вода.
2. Чувство на жед
Жедта служи како природен механизам кој сигнализира потреба од замена на течности. Зголемената жед може да укаже на дехидрација поради недоволно внесување вода или прекумерна загуба на течности.
3. Состојба на кожата и усните
Хидрираната кожа изгледа влажна и еластична. Сувите усни и кожа може да сигнализираат за дехидрација.
4. Ниво на енергија
Дехидратацијата го намалува волуменот на крвта, намалувајќи ја испораката на кислород и хранливи материи до ткивата. Ова може да резултира со замор, бидејќи производството на енергија во телото е тешко.
5. Боја на урината
Диететичарот истакнува дека следењето на бојата на урината дава увид дали сме хидрирани или дехидрирани. Бледожолтата урина укажува на соодветна хидратација, додека темножолта или темно портокалова урина укажува на дехидрација и потреба од зголемен внес на течности.
Водата е од витално значење за здравјето, но прекумерното консумирање може да доведе до труење со вода или хипонатремија. Оваа состојба се јавува кога постои нерамнотежа помеѓу водата и натриумот во телото.
Конечно, Сетулекшми предупредува дека прекумерната хидратација предизвикува отекување на клетките, вклучително и мозочните клетки, што резултира со конфузија, поспаност, главоболки, хипертензија и намален пулс.