Кога ќе настинеме, шолја топол чај честое првото нешто по кое посегнуваме. Освен што нè загрева, топлиот пијалак може да помогне во ублажување на симптомите како што се кашлица и болно грло. Останувањето хидриран е клучно за закрепнување, а чаевите без кофеин се идеален избор. Тие се исто така богати со полифеноли, растителни соединенија кои можат да го зајакнат имунолошкиот систем и да го намалат ризикот од заболувања, според Health.com.
Зелен чај
Зелениот чај содржи катехини, вид полифенол кој помага во борбата против вирусите, бактериите и воспаленијата. Истражувањата покажале дека редовната консумација на зелен чај може да помогне во спречувањето на грип. Една студија од 2015 година покажала дека луѓето кои пиеле зелен чај најмалку двапати неделно имале 61 процент помал ризик од добивање грип.
За максимални придобивки, се препорачува чајот да се приготвува со вода загреана на 85 степени Целзиусови или да се потопува долго време во ладна вода. Додавањето малку лимон во чајот ќе го зголеми ефектот на катехините. Сепак, имајте предвид дека зелениот чај содржи кофеин, затоа консумирајте го умерено за да не ви го наруши сонот.
Чај од ехинацеа
Ехинацеата е виолетов цвет познат по своите лековити својства. Содржи алкамиди, соединенија кои му помагаат на телото да се бори против воспаленија и вируси и да го зајакне имунитетот. Некои студии покажуваат дека препаратите од ехинацеа можат да ги спречат инфекциите на горниот респираторен тракт.
Студија од 2022 година покажала дека чајот од ехинацеа е поефикасен против вирусот од капсулите. Важно е да се напомене дека ехинацеата може да не е безбедна за трудници или доилки, а луѓето со алергии или хронични болести треба да се консултираат со лекар.
Чај од бозел
Темновиолетовите бобинки од бозел се богати со антоцијанини, моќни антиоксиданти кои го зајакнуваат имунолошкиот систем и можат да го забават ширењето на вирусите. Истражувачки преглед од 2021 година покажал дека додатоците во исхраната од бозел можат да го скратат траењето на настинката и да ги ублажат нејзините симптоми.
Сепак, доказите за ефикасноста на самиот чај од бозел се ограничени. Треба да се биде претпазлив при неговата подготовка, бидејќи листовите, стеблата и незрелите бобинки од бозелот се отровни.
Чај од камилица
Камилицата традиционално се користи за ублажување на настинки и кашлица поради своите противвоспалителни и антиоксидантни својства. Иако не постојат студии кои директно потврдуваат дека чајот од камилица помага при настинки, докажано е дека го подобрува сонот. Бидејќи квалитетниот одмор е клучен за закрепнување, камилицата индиректно може да му помогне на вашето тело да се избори со болеста.
Чај од ѓумбир
Ѓумбирот содржи соединенија од гингерола, за кои се верува дека помагаат во борбата против вирусот на грип. Студиите покажале дека додатоците во исхраната од ѓумбир можат да ги намалат воспаленијата и да го заштитат телото со антиоксидантите.
Намалувањето на воспаленијата може да помогне во закрепнувањето.
Чај од лимон
Лимонот е богат со витамин Ц, кој може да ја намали интензивноста на настинките, но самиот чај не содржи значителна количина од овој витамин.
Најдобриот начин да се добие витамин Ц е да се јаде свежо овошје. Сепак, чајот од лимон е одличен за хидратација, а за дополнителна корист, едноставно исцедете свеж сок од лимон во топла вода.