Детето никогаш не треба да оди на училиште без појадок, бидејќи она што ќе го добие таму, или ќе купи ужина по пат, не е замена за најважниот оброк во денот, ниту пак ужината може да биде првото нешто што детето ќе го јаде тој ден, предупредуваат педијатрите.
Детето треба да појадува пред да оди на училиште, а за време на долгиот одмор да јаде ужина.
Последица од непочитувањето на ова правило е зголемениот број на дебели деца, како и дијагнозата на некои хронични заболувања кои претходно се јавувале исклучиво кај повозрасната популација, како хипертензија, но и кај основците од пониските одделенија.
Брзањето не треба да биде изговор за детето да не појадува пред училиште, а со малку подобра организација не одзема многу време. Здрав појадок може да биде овесна каша или пченкарни снегулки, сендвич со пилешки или мисиркини гради, една или две кришки леб со намаз и варено јајце.
Нутриционистите советуваат грицките да се носат од дома, за децата да не јадат нездрава храна – во пекари и киосци за брза храна. По појадокот, ужината во текот на денот треба да ја зачува енергијата и концентрацијата, а пецивото од пекарата, слатките и солените грицки треба да се заменат со парче никулци од пченка, сендвич со младо сирење или салата. Овошје, житарки, јогурт, јаткасти плодови или житарки, лен, овес или ‘рж галети, исто така, може да се јадат како закуска.
Според препораките, закуска со висока хранлива вредност и ниска содржина на масти и концентрирани јаглехидрати му овозможува на детето да биде сито до ручек. Ако детето оди на училиште наутро, ручекот треба да биде при пристигнувањето дома, а ако детето оди на училиште попладне, детето треба да руча пред да оди на училиште. Освен супа, ручекот треба да се состои од месо или риба, зеленчук и салата или варено јадење.