Иако умереното консумирање е добро, прекумерните количини на шеќер потенцијално може да доведат до некои здравствени компликации.
Американското здружение за срце препорачува жените да го ограничат дневниот внес на шеќер на не повеќе од 100 калории (околу 25 грама или 6 лажички), а мажите на не повеќе од 150 калории (околу 37,5 грама или 9 лажички).
Повремено консумирање повеќе од препорачаните дневни ограничувања најверојатно нема да има премногу несакани ефекти, но истражувањата покажаа дека постојат сериозни здравствени компликации кои можат да произлезат од постојаното консумирање премногу шеќер.
Ако редовно консумирате премногу шеќер, вашето тело ќе почне да ви испраќа сигнали дека нешто не е во ред, што може да ви помогне да започнете да правите промени и да избегнете некои од негативните несакани ефекти од прекумерното консумирање.
Цело време копнеете за шеќер
Ако постојано копнеете за слатка храна или пијалаци, тоа може да биде знак дека консумирате премногу шеќер. Тоа е затоа што високиот внес на шеќер може да доведе до циклус на желба и прекумерно консумирање поради скокови и падови на шеќерот во крвта.
Вашите нивоа на енергија флуктуираа
Зборувајќи за пад на шеќерот во крвта, уште еден симптом што може да го доживеете по консумирање премногу шеќер е флуктуациите во нивото на енергија што може да биде предизвикано од брзите скокови на шеќерот во крвта.
Ако често го доживувате ова, можете подобро да го балансирате шеќерот во крвта со спојување на јаглени хидрати богати со влакна (интегрални житарки или овошје) со некои протеини. Протеините го забавуваат варењето и помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта после оброк или ужина.
Можеби имате проблеми со забите
Ако имате проблеми со оралното здравје, шеќерот може да биде виновникот. Шеќерот е главната причина за кариес, па ако имате чести проблеми со забите, тоа може да биде знак за прекумерно консумирање шеќер.
Истражувањата „Граници во оралното здравје“ велат дека прекумерното консумирање шеќер е причина број еден за расипување на забите. Светската здравствена организација вели дека шеќерот е виновен кога се работи за кариес и дека тие се развиваат кога бактериите во устата земаат шеќер и го метаболизираат, создавајќи киселина која ја ослабува забната површина.
Можеби сте се здебелиле
Ако редовно јадете премногу шеќер, може да забележите дека се дебелеете. Важно е да се спомене дека ако јадете храна со поголема количина шеќер, тие нема да ве натераат да се чувствувате задоволни или да ви ги дадат хранливите материи што му се потребни на вашето тело.
Постојано се чувствувате гладни и незадоволни
Познато е дека слатката храна предизвикува чувство на глад, па затоа е важно да забележите колку се чувствувате сити после оброк.
Високите количини шеќер, исто така, може да се мешаат со хормонот во нашето тело наречен лептин, кој е познат по тоа што го регулира гладот. Намалувањето на нивото на лептин обично води до поголем глад и зголемен апетит.