Стомачните мускули се многу важни за здравјето на организмот. Тие помагаат не само стомакот да изгледа рамен и стегнат, туку стомачните мускули играат улога во одржувањето на ’рбетот и функцијата на органите во абдоминалната празнина.
Затоа е од огромна важност стомачните мускули да се стегнати, здрави и добро дресирани. Како да се постигне ова со само 15 минути на ден?
Вежбата „преден Планк“
Легнете на стомак. Нека потпирањето на нозете ви е на прстите. Рацете соберете ги во лактите и потпрете се на нив. Исправете ја карлицата во хоризонтала спрема земјата и држете го тело во таа положба во текот на една минута.
Вежбањето „Планк“ ги оптоварува исклучително многу стомачните мускули. Многу луѓе дури и не можат да издржат целосна една минута. Правете ја вежбата еднаш на ден без повторувања и ќе имате значителен ефект.
Вежба „птица-куче“
За да ја направите оваа вежба треба да застанете на 4 екстремитети, со нозете свиткани во колената и тежината на телото паѓа врз нив.
Започнете доследно да ја испружите левата рака и десната нога истовремено. Држете за неколку секунди. Потоа повторете ја вежбата со другите нога и рака. Правете ги движењата бавно, па притисокот врз стомачните мускули ќе се зголеми.
Вежба „камила-куче“
Вежбата „камила-куче“ се прави во истата поза на телото. Кај неа сепак треба да го подигате последователно грбот нагоре и надолу.
Нагоре е во позиција камила поради наликот на грпка со позата на грбот, а долу е во позиција куче, бидејќи наликува на кучето. При секое движење задржувајте за неколку секунди, за да се зголеми оптоварувањето.
Вежба со топка
Легнете на грб на гумена медицинска топка со големи димензии и почнете да правите стомачни, додека главната потпора на телото паѓа врз нозете. Правете ја вежбата под агол од 45 степени и во серии по 8-12 повторувања.