Откако ќе се препуштиме на празничната сезона, вообичаено е да сакаме да го започнеме нашето фитнес патување на почетокот на годината. Јануари изгледа како идеално време за нов почеток, што може да биде одлична мотивација за да започнете со слабеење или да се стекнете кондиција.
Сепак, би можеле да прекршиме многу одлуки веќе до февруари. Нутриционистката Синтија Сас вели дека ова се случува затоа што повеќето луѓе си поставуваат нереални цели. Диететичарката Хајди Рајхенбергер заедно со нутриционист нуди неколку совети за поставување помали, но реални и остварливи цели.
Најдете време за појадок
„Со прескокнување на појадокот, јадете подоцна што го забавува вашиот метаболизам“, објасни Рајхенбергер за WebMD. Таа советува да го започнете денот со јогурт и овошје или житарки од цели зрна со млеко со малку маснотии.
Не прескокнувајте оброци или закуски
„Обидете се да не поминете повеќе од пет часа без јадење. Предолгото чекање може да ја намали енергијата и да доведе до прејадување подоцна“, рече Сас. „Подобро да јадете здрава ужина помеѓу ручекот и вечерата“.
Јадете разновидно
Нутриционистот препорачува да избираме различни видови овошје, наместо постојано да јадеме исто. „По третиот или четвртиот ден од јаболката, веројатно ќе се разболите од тоа“, вели Сас.
Вклучете вкупно 30 минути активност секој ден
„Не мора да биде одеднаш“, вели Рајхенбергер. „Ако ви требаат десет минути пешачење од автобуската постојка, слезете се на следната најоддалечена станица за да одите уште неколку минути.
Тој исто така наведува дека е важно да одиме брзо за да го подобриме нашиот кардиоваскуларен систем, подобро да спиеме и полесно да слабееме.
Значи, појадокот може да игра клучна улога во постигнувањето на вашите цели за слабеење. Сепак, важно е и да се јаде разновидна и здрава исхрана и да се вежба најмалку 30 минути дневно. Клучот е поставување реални цели и воведување постепени промени. Важно е да избегнете нереални очекувања и да се фокусирате на мали, одржливи промени.