Под влијание на луѓето и нивните навики во исхраната, Ден Бутнер, соработник и автор на National Geographic, ја смисли диета „Сина зона“.
Сините зони се однесуваат на 5 места во светот каде жителите живеат најдолго и најсреќно. Диетата е растителна, со многу малку месо и млечни производи и ја нагласува чистата, сирова храна која не е многу преработена.
1. Јадете многу зеленчук и грав
Диетата „Сина зона“ содржи приближно 95% зелен лиснат зеленчук. Тие се ниски во калории, но богати со влакна, кои промовираат ситост и помагаат да се намали желбата за храна и севкупниот внес на калории. Тие обезбедуваат есенцијални хранливи материи и антиоксиданси, поддржувајќи го целокупното здравје при губење на тежината. Нискиот гликемиски индекс во лиснатиот зеленчук и гравот помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, спречувајќи пад на енергија и желба. Вклучувањето на зеленчук и грав во вашата исхрана може да ви помогне да изгубите вишок килограми додека одржувате урамнотежена, хранлива исхрана, пишува „Тајмс оф Индија“.
2. Извадете го преработениот леб и маслото
Луѓето кои живеат во сините зони веруваат во холистичка исхрана. Затоа, лебот од квасец и лебот со повеќе зрнести производи се најпосакуваните форми на леб за разлика од преработеното бело брашно што сме навикнати да го јадеме. Дури и кога станува збор за масла за готвење или за прелив на салати или супи, луѓето кои живеат во сината зона претпочитаат нерафинирано, маслиново масло од соја или сончогледово масло што доминантно ги користат Индијанците. Значи, користењето екстра девствено маслиново масло во споредба со обичните сорти може да ви помогне да изгубите тежина.
3. Приоритет на хидратацијата
Водата е важна за вашето здравје, без разлика на вашата исхрана. Затоа, ако сте на диета „Сина зона“, обидете се да се одржувате хидрирани главно во форма на вода, избегнувајќи слатки или додадени пијалоци. Затоа обидете се да ги ограничите преработените сокови, безалкохолните пијалоци (дури и диетални или без шеќер) и пијалоците кои содржат вештачки засладувачи. Ако на вашите рецептори за вкус им треба малку промена, пробајте кафе или чај (минимално засладен) или додадете малку исечкано овошје во вашата вода за да додадете малку вкус. Додавањето на неколку парчиња краставица, јагоди или парчиња лимон може да го подобри вкусот.
4. Избегнувајте месо
Луѓето кои живеат во сините зони консумираат многу малку месо. Внесувањето на месо обично е ограничено на прослави или слични прилики. Еден исклучок е рибата, која содржи повеќе хранливи материи и помалку калории во споредба со другите меса. Диетата бара и риби кои имаат ниско ниво на жива. Дури и кога јадете пилешко или мисирка, треба да ја ограничите количината што ја јадете.
5. Вклучете здрави животни навики
Покрај следењето на планот за исхрана, неопходно е да се води здрав живот за да се контролира телесната тежина. Вежбањето, свесноста, социјалните активности се важни за водење здрав начин на живот. Заедно со диетата, би помогнало и ако луѓето одвојат одредено време во денот за вежбање, јога или само медитирање за да ги исчистат своите умови и мисли. Обидете се да читате 5 до 10 страници од книга секој ден за да го подобрите вашето знаење и да одвоите малку време од професионалните обврски за да се фокусирате на семејството и среќата.