Храната која ја јадеме пред спиење може да има изненадувачки влијание врз квалитетот на нашиот одмор. Закуски пред спиење, кои го попречуваат нивото на шеќер во крвта или го расипуваат варењето, се вообичаени виновници за непроспиените ноќи. Дури и некои намирници кои се сосема здрави може да се сметаат за најлоша храна за спиење. Диететичарката Сара Гароне направи листа на пијалаци и намирници кои треба да ги избегнуваме пред спиење.
1. Пржени помфрит
Бидејќи пржената храна е богата со масти, таа обично го оштетува дигестивниот тракт. Изборите како помфрит непосредно пред спиење може да предизвикаат варење и непријатност додека се обидуваме да спиеме.
2. Црвена пиперка (лута)
Иако капсаицинот во лутите пиперки е познат по придобивките како што се намалување на воспалението, па дури и ублажување на болката, тој не е многу добар за спиење.
3. Чизбургер
Овој оброк со многу маснотии може да го наруши сонот. Како и другите храни со маснотии, тешко е да се вари, што потенцијално предизвикува нарушувања кога се обидуваме да се опуштиме.
4. Агруми
Портокалите, лимоните и лиметите придонесуваат за здравјето, од нивната висока содржина на витамин Ц до високата содржина на влакна. Од друга страна, можеби не се идеалната ужина пред спиење. Киселоста на цитрусно овошје, исто така, промовира рефлукс на киселина.
5. Слатки
Зголемувањето на шеќерот во крвта е последното нешто што ни треба кога сакаме да спиеме. Токму тоа ќе се случи ако јадеме слатки пред спиење.
6. Енергетски пијалаци
Со природни и синтетички стимулативни состојки го нарушуваат сонот и не можеме да се опуштиме. Доколку сакаме да пиеме енергетски пијалак, се препорачува тоа да го направиме најмалку осум часа пред спиење.
7. Кафе
Познат е по вознемирувачкиот сон поради содржината на кофеин. Пиењето кафе, дури и шест часа пред спиење, може да има негативни ефекти врз ноќниот одмор, објасни Гароне за Eat This Not That.
8. Чај со кофеин
И зелениот и црниот чај се полни со антиоксиданси кои се одлични за намалување на воспалението. Сепак, препорачливо е да ги консумирате само за појадок, а не пред спиење. Овие чаеви може да содржат значителни количини на кофеин што може да не држи будни. Ако копнееме по смирувачка шолја чај навечер, можеме да избереме варијанта на чај без кофеин.
9. Алкохол
Консумирањето алкохол е поврзано со полош, а не подобар сон. Изборот на коктел или безалкохолно вино е подобар избор бидејќи безалкохолните пијалаци не го нарушуваат сонот.
Со избирање на вистинската храна пред спиење, можеме да го подобриме квалитетот на нашиот сон. Со избегнување на потешко сварлива и стимулирачка храна, како што се пржени грицки, лути пиперки и слатки и претпочитајќи лесни опции, поддржуваме мирен ноќен одмор.