СО ПРИСТИГНУВАЊЕТО НА ЗИМАТА важно е да се заштитите од болести. Иако витаминот Ц е златен стандард што треба да го додадете во вашата дневна рутина, постојат многу други додатоци кои можат да ви помогнат да го зајакнете вашето тело оваа зима.
Витамин Д
Експертите се согласуваат дека за витаминот Д не може да се преговара во текот на зимските месеци. Недостатокот на сонце во овој период од годината значи и недостаток на витамин Д. Рецепторите на витамин Д, присутни во имуните клетки, му помагаат на имунолошкиот систем да функционира правилно. Тоа значи дека во исхраната треба да внесете многу млеко, жолчки, масна риба, црн дроб и житарки без шеќер.
Витамин Б6
Сите Б витамини се важни, но Б6, кој придонесува за нормално функционирање на имунолошкиот систем, е особено важен за време на сезоната на настинки и грип. Ако страдате од намалена енергија и зголемен замор во текот на зимата, Б6 треба да ви помогне бидејќи му овозможува на телото да ја претвори храната во клеточна енергија. Витаминот Б6 специфично влијае на невротрансмитерите во мозокот, помагајќи да се контролира расположението и менталното функционирање. Доколку страдате од лошо расположение во текот на зимата, од суштинско значење е да внесувате доволно витамин Б6, бидејќи ниските нивоа се поврзани и со развој на симптоми на депресија.
Цинк
Ова е минерал, но земањето цинк во зима е добар начин за зајакнување на природната одбрана на вашето тело против сезонски кожни состојби и болести. „Студениот и сув зимски воздух може да биде штетен за кожата“, вели д-р Џузепе Арагона за Vogue. „Цинкот игра улога во заздравувањето на раните и одржувањето на интегритетот на кожата. Обезбедувањето оптимални нивоа на цинк може да придонесе за здрава кожа, спречувајќи проблеми како сувост и пукање“, објаснува тој. Ќе треба да барате извори на храна како месо, риба и школки за да добиете доволно цинк, бидејќи телото не го произведува самостојно. Доколку сакате да консумирате цинк, направете го тоа само на кратко или според упатствата на стручно лице, бидејќи долгорочното консумирање може да предизвика дигестивни проблеми.
Омега-3
Омега-3 масните киселини се неопходни во текот на целата година, но во зимските месеци, кога воздухот е постуден, тие обезбедуваат кожата да остане добро навлажнета и еластична. Благодарение на нивните моќни антиинфламаторни својства, тие се исто така важни за состојби на сува кожа како егзема, која често може да се влоши во текот на зимата. „Омега-3 помага да се намали воспалението и може да го намали крвниот притисок и да ја подобри целокупната кардиоваскуларна функција. Ова е важно бидејќи зимата може да донесе дополнителен кардиоваскуларен стрес”, рече Арагона.
Железо
Железото е енергетски минерал потребен за создавање на хемоглобинот, важен дел од црвените крвни зрнца. Хемоглобинот носи кислород низ телото и ја црпи енергијата од изворите на храна, па ако имате недостаток на железо, голема е веројатноста дека постојано ќе се чувствувате уморни. Препорачаната дневна количина за мажи е 8,7 mg, а околу двојно повеќе, приближно 14,8 mg, за жени со менструација. За да ја зголемите апсорпцијата на вашиот додаток на железо, погрижете се да имате при рака малку витамин Ц. Само половина чаша сок од портокал е доволна за да се поддржи оптималната апсорпција.
Ова се клучни витамини кои играат важна улога во одржувањето на здравјето во текот на зимската сезона. Нивниот правилен внес, преку исхрана или суплементи, го поддржува имунолошкиот систем, придонесувајќи за подобро преживување во зима.