Нападот на анксиозност обично се јавува како одговор на одредени стресни фактори и може да се развие постепено, додека нападите на паника може да се појават неочекувано и ненадејно. И двете може да укажуваат на темелната здравствена состојба. Може да слушнете како луѓето зборуваат за напади на паника и напади на анксиозност како да се иста работа. Но, ова се различни работи.
Што е напад на анксиозност?
Дијагностичкиот и статистички прирачник за ментални нарушувања не ги спомнува нападите на анксиозност, туку ја дефинира анксиозноста како карактеристика на голем број вообичаени психијатриски нарушувања. Тие ги вклучуваат следните состојби: генерализирано анксиозно растројство, панично растројство, анксиозно растројство на одвојување, агорафобија без историја на панично растројство, посттрауматско стресно растројство, социјално анксиозно растројство, опсесивно-компулсивно растројство, специфична фобија. Анксиозноста обично се поврзува со исчекување на стресна ситуација, искуство или настан. Може да дојде постепено.
Симптомите на анксиозност вклучуваат загриженост, вознемиреност и страв. Недостатокот на дијагностичко препознавање на нападите на анксиозност значи дека знаците и симптомите се отворени за толкување. Односно, едно лице може да опише дека има „напад на анксиозност“ и да има симптоми кои другата личност никогаш не ги доживеала и покрај тоа што укажува дека и таа имала „напад на анксиозност“.
Што е напад на паника?
Нападите на паника се случуваат ненадејно и вклучуваат интензивен и често поразителен страв. Тие се придружени со многу предизвикувачки физички симптоми, како што се забрзан пулс, отежнато дишење или гадење. Неочекувани напади на паника се случуваат без очигледна причина. Очекуваните напади на паника се предизвикани од надворешни стресови, како што се фобиите. Нападите на паника може да му се случат на секого, но имањето повеќе од еден може да биде знак за панично растројство, состојба на ментално здравје што се карактеризира со ненадејни и повторени напади на паника.
Симптоми на напади на паника наспроти напади на анксиозност
Нападите на паника и анксиозност може да се чувствуваат слично, и тие споделуваат многу емоционални и физички симптоми. Можете да доживеете и анксиозност и напад на паника во исто време. На пример, може да се чувствувате вознемирени додека се грижите за потенцијално стресна ситуација, како што е важна презентација на работа. Кога ќе се појави ситуацијата, анксиозноста може да кулминира во напад на паника.
Нападот на паника или напад на анксиозност може да предизвика физички и емоционални симптоми, вклучувајќи: страв и загриженост, чувство на вознемиреност, страв од смрт или губење контрола, чувство на одвоеност од светот (дереализација) или од себе (деперсонализација), палпитации или забрзано чукање на срцето, болка во стегање во градите, отежнато дишење, стегање во грлото или чувство на гушење, сува уста, потење, треска или топли бранови, тремор, вкочанетост или пецкање (парестезија), гадење, абдоминална болка или стомачни тегоби, главоболка, чувство на слабост или вртоглавица.
Можеби е тешко да се знае дали она што го доживувате е анксиозност или напад на паника. Ве молиме имајте предвид следново:
Причина: Анксиозноста обично се поврзува со нешто што се смета за стресно или заканувачки. Нападите на паника не се секогаш предизвикани од стресни фактори. Најчесто се појавуваат од ведро небо.
Ниво на анксиозност: Анксиозноста може да биде блага, умерена или тешка. На пример, анксиозноста може да се одвива во задниот дел од вашиот ум додека одите на вашите секојдневни активности. Нападите на паника, од друга страна, генерално вклучуваат тешки, нарушувачки симптоми.
Борба или бегство: за време на напад на паника, автономна реакција на борба или бегство на телото. Физичките симптоми често се поинтензивни од симптомите на анксиозност.
Брзина на почеток: Додека анксиозноста може постепено да се развива, нападите на паника обично се појавуваат одеднаш.
Ефект: Нападите на паника обично предизвикуваат грижи или стравови поврзани со друг напад. Ова може да влијае на вашето однесување, предизвикувајќи да избегнувате места или ситуации каде што мислите дека може да имате ризик од напад на паника.
Причини за напади на паника наспроти напади на анксиозност
Неочекуваните напади на паника немаат јасни надворешни предизвикувачи. Очекуваните напади на паника и анксиозност може да бидат поттикнати од слични работи. Некои вообичаени предизвикувачи вклучуваат стресна работа, возење, социјални ситуации, фобии, како што се агорафобија (страв од гужви или отворени простори), клаустрофобија (страв од мали простори) и акрофобија (страв од височини), потсетници или сеќавања на трауматски искуства. Има и хронични болести, како што се срцеви заболувања, дијабетес, синдром на нервозно дебело црево или астма, хронична болка, откажување од дрога или алкохол, вишок кофеин, лекови и додатоци во исхраната и проблеми со тироидната жлезда.
Дијагностицирање на напади на паника наспроти напади на анксиозност
Лекарите не можат да дијагностицираат напади на анксиозност, но можат да дијагностицираат симптоми на анксиозност, анксиозни нарушувања, напади на паника и нарушувања на паника. Лекарот ќе ве праша за вашите симптоми и ќе направи тестови за да исклучат други медицински состојби со слични симптоми, како што се срцеви заболувања или проблеми со тироидната жлезда. Разговарајте со вашиот лекар за други третмани за анксиозност и напади на паника. Еве неколку третмани за кои може да разговараат со вас.
Советување и психотерапија
Терапиите за разговор за анксиозност и панични нарушувања може да го вклучуваат следново, често во комбинација.
Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ): Овој тип на терапија може да ви помогне да ги видите работите што ве загрижуваат на нов начин. Советникот може да ви помогне да развиете стратегии за управување со предизвикувачите кога ќе се појават.
Когнитивна терапија: Ова може да ви помогне прецизно да ги лоцирате, преформулирате и неутрализирате некорисните мисли кои често се во основата на анксиозното растројство.
Терапија на изложеност: Оваа форма на терапија вклучува контролирано изложување на ситуации кои предизвикуваат страв и вознемиреност, што може да ви помогне да научите да се соочите со тие стравови на нов начин.
Техники за релаксација: Тие вклучуваат вежби за дишење со доверлив извор, водени слики, прогресивна релаксација, биофидбек и автоген тренинг. Вашиот лекар може да ви објасни некои од нив.
Лекарот може да предложи да присуствувате на поединечни сесии, групни сесии или комбинација од двете. Често лекарот ќе препорача комбинација на третмани. Можеби ќе треба да го променат вашиот план за лекување со текот на времето.
Домашни лекови за напад на паника наспроти напад на анксиозност
Треба да разговарате со лекар или професионалец за ментално здравје за да дознаете што можете да направите за да ги спречите и лекувате симптомите поврзани со анксиозност и паника. Да се има план за лекување и да се придржувате до него кога ќе се случи напад може да ви помогне да се чувствувате под контрола.
Ако чувствувате дека доаѓа анксиозност или напад на паника, обидете се со следново:
Вдишувајте бавно и длабоко: кога ќе почувствувате дека здивот ви се забрзува, фокусирајте го вашето внимание на секое вдишување и издишување. Почувствувајте го вашиот стомак исполнет со воздух додека вдишувате. Бројте до четири додека издишувате. Повторете додека не ви се забави дишењето.
Препознајте и прифатете го она што го доживувате: Ако некогаш сте доживеале анксиозност или напад на паника, знаете дека тоа може да биде неверојатен предизвик. Потсетете се дека симптомите ќе поминат и ќе бидете добро.
Вежбајте внимателност: интервенциите засновани на свесност се повеќе се користат за лекување на анксиозност и панични нарушувања. Mindfulness е техника која може да ви помогне да ги засновате вашите мисли во сегашноста. Можете да вежбате внимателност со активно набљудување на мислите и сензациите без да реагирате на нив.
Користете техники за релаксација: Техниките за релаксација вклучуваат водени слики, ароматерапија и мускулна релаксација. Ако искусувате симптоми на анксиозност или напади на паника, обидете се да правите работи што ве релаксираат. Затворете ги очите, бањајте се или употребете лаванда која има релаксирачки ефект.
Промени во животниот стил
Следниве промени во животниот стил можат да помогнат во спречување на анксиозност и напади на паника, како и намалување на сериозноста на симптомите кога ќе се појави напад:
* Намалете ги и управувајте со изворите на стрес во вашиот живот.
* Научете како да ги препознаете и запрете негативните мисли.
* Вежбајте редовно и умерено.
* Практикувајте медитација или јога.
* Јадете урамнотежена исхрана.
* Придружете се на група за поддршка за луѓе со анксиозност или напади на паника.
* Ограничете ја консумацијата на алкохол и кофеин, како и употребата на дрога.