Со толку многу достапни опции за додатоци во исхраната, може да биде тешко да се знае од каде да се започне и кои да се изберат. Сепак, најважното нешто што треба да се знае е дека тие треба да ја надополнуваат, а не да ја заменат здравата и урамнотежена исхрана. Исто така, вреди да се напомене дека вистинските додатоци во исхраната можат да им помогнат на жените во различни фази од нивниот живот.
„Вистинските суплементи се специфични за вашите симптоми, какви било лекови и фаза од животот во која сте. слабо се апсорбира од телото“, вели нутриционистката Бека Медоус за Vogue. Со колешката нутриционист Џес Шанд, таа наведе четири додатоци во исхраната што жените треба да ги земаат.
1. Магнезиум
Овој минерал е важен за спиење, намалување на стресот и работа на мускулите. Таа, исто така го поддржува физичкото и менталното здравје, за кое Шанд тврди дека е од клучно значење за жените во различни фази од животот, вклучително и бременост и менопауза. „Тоа е еден од оние суперхеројски минерали кои не поддржуваат физички и психички“, тврдат нутриционистите.
2. Омега-3
Шанд посочува дека овие масни киселини, како што се EPA (еикозапентаенонска киселина) и DHA (докосахексаеноична киселина), промовираат когнитивна функција, го поддржуваат здравјето на очите и играат улога во хормоналната рамнотежа. Тие главно се наоѓаат во рибата и рибиното масло. Тие исто така помагаат да се намалат симптомите на ПМС, менструалните непријатности и воспалението.
3. Витамин Д
Медоус забележува дека витаминот Д поддржува неколку функции, вклучувајќи балансирање на расположението, контрола на шеќерот во крвта, здравје на тироидната жлезда и рамнотежа на женски полови хормони.
„На многумина од нас им треба многу повеќе витамин Д од препорачаните 10 mcg, но премногу може да биде токсичен, па затоа е корисно прво да направите тест на крвта за да ја добиете вистинската количина за вас“, советува Медоус. Сепак, важно е да се избере формата D3 наместо D2, која е многу помалку впива и поефикасна. Дополнувањето на витаминот К со витамин Д исто така може да ја оптимизира апсорпцијата на калциум кај жените во менопауза.
„Како што се приближуваме до менопаузата, витаминот Д и витаминот К2 работат заедно за да ја оптимизираат апсорпцијата на калциум во нашите коски“, додава нутриционистот.
4. Мултивитамини
Добар мултивитамин е оној кој е внимателно избран. „На жените им требаат различни хранливи материи од мажите, затоа барајте нешто специјално формулирано за жени“, препорачува Медоус. Клучот е да се осигура дека витамините се вклучени во вистинската форма за телото ефикасно да ги користи.
Нутриционистот предлага да барате мултивитамини кои содржат повеќе метилирани Б витамини кои се апсорбираат. „На етикетата ќе се вика „метил фолат“ или „метилкобаламин“, а овие Б витамини се неопходни за производство на енергија, особено Б5, кој го согоруваме со поголема брзина кога сме под стрес“, заклучи таа.