Поради страв од инфекција на респираторниот систем, штом ќе залади, се складирате со разни пастили за грло и други препарати.
Иако е речиси невозможно да се избегнат сите инфекции, можете да направите малку повеќе за да избегнете класични зимски болести. Овие три стратегии ќе ви помогнат да останете силни кога ќе дојде зимата.
Зајакнете го имунитетот
Започнете со многу течности за да го одржувате влажен горниот респираторен тракт. Ова ќе го отежне преживувањето на патогените, вели научникот Инго Фробезе од германскиот спортски универзитет во Келн.
Пијте 0,3 децилитри течност на килограм телесна тежина дневно. Значи, ако имате 70 килограми, треба да пиете најмалку 2,1 литри течност дневно. Се препорачуваат вода и незасладени чаеви.
Она што исто така му помага на имунитетот е урамнотежена и разновидна исхрана. Погрижете се да имате добро снабдување со микронутриенти, железо и цинк во текот на зимата, вели Фробезе. На телото му се потребни за да можат правилно да работат Т-клетките, клетките кои откриваат вируси во телото. Можете да добиете железо и цинк, на пример, од семки од тиква.
Вежбањето исто така му помага на телото да се одбрани, затоа воведете редовни прошетки на свеж воздух во вашиот ден.
Спречете го воспалението со миење на рацете
Кога некој кива или кашла, патогените микроорганизми се шират преку устата со плунка или преку носот со секрет, објаснува германскиот Федерален центар за здравствена едукација (БЗгА). На овој начин патогените микроорганизми можат да стигнат до рацете, а со допирање на лицето можат да стигнат и до слузокожата со што се шири инфекцијата.
Можете да го намалите ризикот од инфекција со темелно миење на рацете 20 до 30 секунди, неколку пати на ден. Миењето на рацете е задолжително кога се враќате дома, пред јадење, по користење на тоалетот, дување на носот или контакт со болни луѓе.
Задолжително носете маска за лице на јавни места, но знајте дека клиничките истражувања недвосмислено докажаа дека носењето маска помага да се спречат инфекциите со грип. Сепак, добро е да го ставите доколку и самите чувствувате симптоми на инфекција.
Направете попис на кабинетот за лекови
Дали имате при рака пастили кога ќе почнете да чувствувате чешање во грлото? Сега е добро време да го проверите датумот на истекување на сè што имате во ормарот со лекови и да ги фрлите сите истечени.
За сирупите против кашлица, имајте на ум дека рокот на траење може да се намали по отворањето, затоа забележете на пакувањето кога е отворено.
Ако сакате капки или спрејови за нос, немојте да се доведувате во искушение да купувате производи со адитиви со егзотични имиња. Германската организација за заштита на потрошувачите Stiftung Warentest вели дека состојките како што се декспантенол, алое вера, екстракт од цвет од камилица и есенцијални масла се непотребни бидејќи нема доволно докази дека помагаат за здравјето на носот.