По летото доаѓа враќање на тренинзите кои ги запоставивме за време на одморите, а со оваа вежба можете да го „кренете“ задникот за 10 минути дневно.
Ако не сакате чучњеви и исчекори, можете да направите краток тренинг на задникот без нив. Загрејте се и започнете ја вежбата лежејќи на грб со свиткани нозе и стапала на подот.
Подигнете ги колковите од подот со стискање на задникот и држете го неколку секунди. Направете ја оваа вежба 2 минути, а потоа останете во седечка положба со грб до ѕид исто толку време, без стол.
Потоа застанете исправено и подигнете ја ногата зад себе додека ги стегате мускулите на задникот, исто така две минути. На крајот од вежбата, истегнете се.