Популарно познат како хормон на среќата, допаминот ги подобрува чувствата на благосостојба и задоволство. Додека повеќето од нас слушнале дека вежбањето или разни други активности може да предизвикаат наплив на допамин, одредени видови храна исто така може да го поттикнат истиот ефект. Тренерот за животниот стил Најма Хасан Дијана даде неколку примери.
1. Риба и јајца
Храната богата со протеини како рибата и јајцата се одлични за зајакнување на допаминот. Дијана советува да додадете храна богата со протеини во вашата исхрана.
„Тоа ни помага да изградиме мускули и ни помага подобро да заздравиме. Поголемиот внес на протеини е поврзан со подобро расположение“, изјави таа за The Daily Star.
Рибата е дополнително богата со омега-3 масни киселини, кои играат голема улога во функцијата на допаминските рецептори.
2. Авокадо
Авокадото е извор на здрави масти, има антиинфламаторно дејство и помага во контрола на нивото на шеќер во крвта. Исто така, содржи значителни количини на фолати, или витамин Б9, кој му помага на мозокот да произведува допамин.
3. Темно чоколадо
Ова вкусно задоволство е познато по тоа што е богато со антиоксиданси. Темното чоколадо е доста моќно поради неговата содржина на фенилетиламин, соединение кое може да го подобри расположението и со тоа да го зголеми нивото на допамин во мозокот.
„Тоа може да биде добра закуска пред тренинг бидејќи го зголемува нивото на енергија“, вели Дијана.
4. Јаткасти плодови и семиња
Како извор на здрави масти и други хранливи материи, јаткастите плодови и семките се повеќе од вкусни додатоци во оброците. Сите видови на јастиви семиња како лен, тиква и чија семиња се одличен избор. Имаат одличен вкус и хранлива вредност, а богати се и со тирозин – аминокиселина која го гради допаминот.
Така, одредена храна може да го стимулира ослободувањето на допамин, познат како хормон на среќата. Храната богата со протеини, авокадото, темното чоколадо и јаткастите плодови и семките содржат состојки кои го поддржуваат производството на допамин во мозокот. Овие намирници придонесуваат и за менталното и за физичкото здравје.