Леќата, кефирот и јаболката – само оние кои никогаш не сакале брзо да го доведат своето тело во форма, никогаш не слушнале за такви диети. Составувачите на вакви системи за храна ветуваат дека можете да изгубите килограм дневно.
Но, авторите на ваквите диети забораваат да ги спомнат несаканите ефекти од ваквите експерименти со телото.
Колку е безбедно да се јаде само еден производ и дали ви помага да изгубите тежина побрзо од урамнотежена исхрана?
Што е моно диета?
Моно диета е секое ограничување во исхраната кое вклучува долгорочна консумација на само една храна или една група на храна (житарки, овошје, зеленчук, месо или млечни производи). Причината за нивната голема популарност е едноставноста. Составувачите на моно диети ветуваат неверојатни резултати, а во исто време се многу едноставни. Другите диети може да бидат збунувачки и бараат многу размислување за менито или броење калории.
Кои се опасностите од моно диетата?
Таа може да доведе до недостаток на витамини и минерали. Ниту еден производ не може да му ги обезбеди на телото сите потребни макро и микронутриенти. Различни недостатоци секако ќе доведат до намалување на количината на енергија, влошување на општата благосостојба и евентуално посериозни здравствени проблеми. Покрај тоа, протеинските диети (месо, јајца, свежо сирење) вклучуваат избегнување на храна богата со диетални влакна. Недостатокот на влакна предизвикува проблеми со дигестивниот систем.
Вишок на одредени макронутриенти
Неурамнотежената исхрана може да доведе до вишок на одредени материи во организмот, а тоа може да предизвика разни здравствени нарушувања. На пример, консумирањето вишок протеини на моно диета базирана на месо и млечни производи може да предизвика проблеми со бубрезите. При овошна исхрана, многу голема количина шеќер влегува во телото. И тоа не е добро за луѓето кои имаат отпорност на инсулин и предиспозиција за развој на дијабетес. Исто така, оние со отпорност на инсулин не треба да прибегнуваат кон диета богата со сложени јаглехидрати. Треба да бидете умерени.
Намалување на мускулната маса
Многу моно диети, особено диетите со хељда, зелка и овошје, не дозволуваат личноста која губи тежина да консумира доволно протеини. За да се компензира недостатокот, телото почнува да го зема овој макронутриент од мускулите. Намалената мускулна маса доведува до побавен метаболизам. Ова се должи на фактот дека мускулите трошат најголема количина на енергија. Како резултат на тоа, секој следен обид за слабеење ќе биде тежок – бидејќи помалку калории ќе се трошат на базалниот метаболизам. Затоа, за да ги одржите резултатите за слабеење, ќе треба да јадете минимални количини храна.
Нарушувања во исхраната
Острото отфрлање на сите познати намирници често води до фактот дека човекот почнува да се опседнува со храната, делејќи ја на „лоша“ и „добра“. Ако посветувате премногу внимание на храната и се трудите премногу да изгубите тежина, ризикот од развој на нарушување во исхраната значително се зголемува. По долгорочни ограничувања во исхраната, често постои паничен страв од враќање на тешко изгубената тежина. Во такви случаи, едно лице редовно се враќа на моно диета, бидејќи само тие сигурно нема да и наштетат на новата фигура. Ваквите проблеми потоа треба да ги реши психотерапевт, бидејќи нарушувањата во исхраната во голема мера го влошуваат квалитетот на животот.
Ризикот од брзо враќање на претходната тежина, дури и нејзино зголемување
Брзото намалување на количината на масно ткиво доведува до фактот дека телото произведува помалку лептин. Овој хормон е одговорен за чувството на глад и ситост и е вклучен во регулирањето на енергетскиот метаболизам. Односно, тој е оној кој испраќа сигнал до мозокот дали има доволно масти во телото. Значи, кога нивото на лептин опаѓа, почнуваме да чувствуваме огромна глад за да го надоместиме изгубениот процент на маснотии. Со текот на времето, со честото повторување на циклусот „изгубена тежина – зголемена тежина“, се формира отпорност на лептин. Ја нарушува способноста за навремено чувство на ситост и глад. Ова води до систематско прејадување и ги комплицира подоцнежните обиди за враќање во форма.
Како да имате корист од моно диетата
Следете само како што е препорачано од вашиот лекар. Во некои случаи, нутриционистите и диететичарите препорачуваат различни програми за детоксикација на своите пациенти кои често вклучуваат елементи на моно диета. Под надзор на специјалист, нема да има негативни несакани ефекти од овој нутриционистички систем. Комбинацијата на урамнотежена исхрана и физичка активност останува најдобриот и најсигурен начин за постигнување здраво слабеење.
Диета „Сина зона“: Уште една во низата или спас за контрола на тежината?