Начинот на кој го започнуваме денот може да има силно влијание врз здравјето на нашето срце.
Кардиолозите истакнуваат дека нашата утринска рутина го поставува тонот за остатокот од денот, а малите промени во исхраната и физичката активност можат значително да помогнат во регулирањето на холестеролот.
Воведувањето неколку здрави навики во утринските часови придонесува за подобро чувство на долг рок и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Утринска прошетка
Брзата 30-минутна прошетка наутро не само што го активира телото, туку помага и во намалувањето на холестеролот. Лекарите објаснуваат дека редовната физичка активност ја стимулира циркулацијата, ја подобрува функцијата на срцето и помага во одржувањето на здрава телесна тежина, што заедно го намалува ризикот од висок холестерол. Дури и умерената активност како што е одењето, ако се прави редовно, може да донесе видливи резултати во здравјето на срцето.
Започнете го денот со топла вода
Чаша топла вода веднаш по будењето може да има поголем ефект отколку што мислите. Го стимулира варењето, го забрзува метаболизмот и му помага на телото да се хидрира по спиењето. Експертите истакнуваат дека додавањето малку лимон може дополнително да придонесе за здравјето на срцето, бидејќи витаминот Ц и антиоксидансите помагаат во заштитата на крвните садови. Иако е едноставна навика, на долг рок може да придонесе за подобра регулација на холестеролот и подобро целокупно чувство.
Додајте јаткасти плодови во појадокот
Бадемите, оревите и лененото семе се одличен избор за појадок или утринска ужина. Тие се богати со омега-3 масни киселини, кои го зголемуваат нивото на „добриот“ HDL холестерол, а воедно го намалуваат „лошиот“ LDL холестерол. Лекарите нагласуваат дека дури и мала шака јаткасти плодови дневно може да има моќен ефект врз здравјето на срцето, а воедно да ја обезбеди потребната енергија за почеток на денот.