Многу љубители на кафе уживаат во својот омилен пијалак во текот на денот, но еден доктор откри точно кога треба да го намалиме кофеинот за да се осигураме дека ќе се наспиеме добро.
Препораката се базира на студија која ги следела навиките на речиси 2.000 учесници и открила дека постои идеален временски период за вашата последна шолја кафе. Тој магичен број е седум часа пред да си легнете.
Зошто седум часа?
Појавувајќи се во емисијата „Ова утро“ на ИТВ, д-р Нигат Ариф ја објасни научната основа на оваа препорака. Проблемот е што кофеинот има молекула слична по форма на аденозинот, хормон кој се акумулира во телото во текот на денот и нè прави поспани.
„Како што се акумулира аденозинот, кофеинот, кој е многу паметен, ја имитира истата таа молекула. Се вклопува во рецепторите како парче од сложувалка и затоа вашиот мозок повеќе не се чувствува поспано“, објасни таа.
Затоа, додава таа, паметно е да престанете да пиете кафе околу 14 часот.
Внимавајте на внесувањето алкохол
Д-р Ариф истакна дека правилата не важат само за кафето. Алкохолот има и своја цена кога станува збор за спиење – затоа препорачува да престанете да пиете најмалку три до четири часа пред спиење. Поентата, вели таа, е да му дадете време на вашето тело да се „опушти“ и да влезе во ритам: да ги пригушите стимулите, да се оддалечите од екранот и полека да забавите.
Сонот, додава таа, не треба да доаѓа како прекинувач што само го превртувате, туку како мирна подготовка – еден вид смирувачка рутина пред да си легнете.
Реакции од социјалните медиуми
На љубителите на кафе не им требаше долго време да се насочат кон социјалните медиуми. Една корисничка го сподели своето искуство.
„Морам да признаам дека го намалувам внесот по околу 14 часот. Како и повеќето луѓе, пијам шолја чај или кафе штом ќе се разбудам, но околу 14 часот го имам последното, инаку одам во тоалет цела ноќ“, вели таа.
Друга понуди едноставно решение: „Пијам кафе и чај без кофеин за да немам проблеми со спиењето… зошто едноставно не го спомна тоа?“.