Научниците долго време се занимаваат со прашањето до кој степен одложувањето на алармот може да има штетно влијание врз телото и да ја наруши добрата хигиена на спиењето.
Неодамна, тие објавија две нови студии во списанието за истражување на спиењето и повторно ја разгореа дебатата за „дремење“ по алармот. И покрај широко распространетите совети дека тоа не е добра навика, 69 отсто од 1.732 учесници во студијата рекле дека „понекогаш“ одложуваат или поставуваат повеќе аларми.
Утринската поспаност и пократкото вкупно спиење се почести кај испитаниците кои го одложија алармот, иако тие беа исто така помлади и следеа подоцнежен режим пред спиење. Во друга помала студија на 32 учесници, навиката за дремење немаше јасен ефект врз расположението, утринската поспаност и целокупната структура на спиењето, известува GoodHouseKeeping.
– Знаеме дека одложувањето на алармот може да доведе до инерција на спиење, термин кој се користи за опишување на зашеметеност, збунетост и утринска поспаност што некои луѓе ги чувствуваат по будењето од длабок сон. Значи, иако помалата студиска група не пријавила симптоми на инерција при спиење по утринското одложување, малата големина на примерокот не ја поддржува примената на овие наоди на пошироката популација и донесувањето дефинитивен заклучок за влијанието на одложувањето при спиење – објаснува д-р Раџ Дасгупта, главен медицински советник за Sleepopolis.
Експертите велат дека не треба ни да го користиме тој дополнителен час сон што го добивме поради поместување на часовниците на зимско сметање на времето.
„Сега е време од годината кога е важно да се фокусирате на изложување на природна светлина наутро и попладне за да го рекалибрирате внатрешниот часовник на вашето тело и да ја зголемите дневната будност“, вели д-р Дасгупта.
Тој советува дека добрата хигиена на спиење вклучува низа чекори. Држете се до постојан распоред за спиење и будење и планирајте да одите во кревет и да се будите во исто време сите седум дена во неделата.
Избегнувајте изложување на вештачка светлина најмалку еден час пред спиење. Не земајте кофеин, големи оброци и алкохол пред спиење, бидејќи тоа може да го прекине сонот на различни начини. Вклучете се во релаксирачки, нестимулирачки активности пред спиење за да му кажете на вашиот мозок дека е време за спиење.
Ова се најдобрите чаеви за спиење кои ќе ви помогнат да се опуштите