Динамичното секојдневие, постојаниот стрес и многу други различни фактори можат да влијаат на нашето ментално здравје. Кога стресот и заморот се акумулираат, често почнуваат да се јавуваат и првите знаци на депресија.
Како можеме да си помогнеме?
Има многу корисни видови храна и пијалаци, чии состојки се докажале во времето како такви со кои може да се намали анксиозноста и појавата на депресија. Споделуваме некои од нив, а вие јадете ги почесто и бидете во одлична здравствена состојба.
Сладок компир
Слатките компири се многу повеќе од вкусен зеленчук. Тие се исклучително богати со витамин Б6. Ниските нивоа на витамини се поврзуваат со симптомите на депресија. Затоа е од суштинско значење да додадете место за слатки компири почесто во менито.
Спанаќ
Спанаќот е суперхрана, богата со железо, триптофан и фолна киселина. Серотонинот е невротрансмитер кој ни помага да се чувствуваме среќни. Триптофанот содржан во спанаќот, може да помогне по природен пат да се зголеми нивото на серотонин и да се чувствуваме подобро. Од друга страна фолната киселина исто помага за зголемување на нивоата на серотонин во мозокот.
Снегулки
Снегулките се корисни и ни помагаат да се задржи добра фигура. Кашуто исто така, содржи добри количини триптофан што повторно помага за подобрување на доброто расположение, го стимулира лачењето на серотонин.
Јатки
Кога се консумираат во умерени количини, повеќето јатки се добар извор на мононезаситени масти, корисни за здравјето на срцето, како и на протеини. Но кога станува збор за намалување на симптомите поврзани со депресијата, оревите се едни од најдобрите растителни извори на омега-3 масни киселини. Овие киселини го одржуваат целокупното здравје на мозокот.
Зелен чај
Зелениот чај е богат извор на антиоксиданти. Потрошувачката има голем број на бенефиции за здравјето, но една аминокиселина позната како теанин, може да го намали ризикот од појава на депресија.
Таа е позната по своите антистрес активности. Еве уште една добра причина секој ден да пиете чаша зелен чај.
Авокадо
И последно, но не и на последно место е авокадото. Тоа е исто така влегува во групата на суперхрана, коишто можат да ни помогнат да го намалиме стресот и депресијата. Тоа е богато со триптофан, фолна киселина и омега-3.
Омега-3 е незаменлива масна киселина која помага во борбата со воспаление на мозокот и регулира невротрансмитери во него.