Не е невообичаено просечниот човек малку да се здебели во постудените месеци.
Иако позастапено е мислењето дека тие се повеќе (до три килограми), тоа не е баш така. Вишок има, но не толку. А сепак, лекарите велат дека зимското дебелеење е вистинска појава.
– Го гледам тоа кај многу пациенти – вели ендокринологот д-р Кунал Шах за Yahoo Life, со што се согласува и д-р Дина Пералта-Рајх: – Тоа е многу честа појава. Многу луѓе се здебелуваат за време на празниците, а потоа, во јануари, донесуваат новогодишни одлуки да ги изгубат.
Но, што се крие зад зимското зголемување на телесната тежина и дали постојат здрави начини да ги задржите вишокот килограми?
Што велат студиите за зголемување на телесната тежина во зима?
Во една студија на 195 возрасни, објавена во „New England Journal of Medicine“, луѓето биле мерени четири пати во текот на годината, благодарение на што истражувачите потврдиле дека многумина се здебелиле додека времето станувало постудено.
Во просек биле потешки за само 200 грама, но вишокот најмногу се акумулира за време на празничната сезона, па вкупната просечна добивка тогаш е околу 700 грама. Сепак, многу луѓе веднаш почнуваат да слабеат по празниците.
Друга мала студија ја следела тежината на студентките од мај до јануари и открила дека жените се здебелиле околу 500 грама од есен до зима. Општо земено, повеќето возрасни луѓе добиваат од 500 грама до еден килограм секоја година, според Harvard T.H. Chan школа за јавно здравје.
Зошто луѓето се дебелеат во зима?
Има многу различни фактори во игра.
– Повеќето зголемувања на килограми во текот на зимата се од исхрана – вели баријатрискиот хирург Мир Али.
И сезоната на празници тогаш не помага.
– Луѓето јадат повеќе на празничните собири и посветуваат помалку внимание на тоа што јадат – забележува д-р Шах: – Многумина исто така имаат тенденција да пијат повеќе алкохол од вообичаено за време на празниците, што исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина.
А патувањата се почести за време на празничната сезона, што може да ги натера луѓето да излезат од рутините за вежбање. Ниските температури не помагаат ниту.
– Луѓето седат повеќе и немаат толку многу активности на отворено бидејќи е ладно – истакнува Пералта-Рајх.
Исто така, постои теорија дека телото сака да складира вишок маснотии во постудените месеци од еволутивни причини – што произлегува од идејата дека храната некогаш била помалку достапна во зимските месеци – но тоа е само теорија во овој момент.
– Можно е тоа да е вистина, но немаме никакви студии кои би го потврдиле тоа – истакнува Шах.
Како да избегнете зимско дебелеење
Додека точната причина за зголемување на телесната тежина во зима варира од личност до личност, лекарите велат дека има работи што можете да ги направите за да се борите со тоа.
– На нашите пациенти им препорачуваме да внимаваат на количината на јаглехидрати и шеќер што ја консумираат. Не мора да бидете толку внимателни со протеините и зеленчукот. Имајте предвид колку алкохол пиете. Колку повеќе јадете и колку повеќе алкохол консумирате, толку повеќе калории внесувате – истакнува Али.
Пералта-Рајх предлага да го планирате внесот на храна и пијалоци пред време, особено ако одите на забави.
– Бидете внимателни, планирајте однапред и кажете си дека ќе испиете само една пијачка. Изберете го онаа за која знаете дека ќе уживате и уживајте во неа. Не треба премногу да се ограничувате, туку само водете сметка што и колку внесувате – истакнува таа.
Со оглед на тоа што во зима се јадат повеќе закуски и поголеми оброци, Шах често предлага неговите пациенти да се фокусираат повеќе на вежбање во овој период.
– Може да се обидете да вежбате во затворен простор, дури и со тегови во вашиот дом. Купете ленти за отпор и побарајте вежби на Интернет кои можете да ги правите дома – ендокринологот препорачува и советува во овој период сепак да си дозволите малку „грациозност“: „На сите мои пациенти обично им кажувам дека не очекувам да изгубат килограми за време на празниците, но мојата цел е тие да ја задржат постоечката тежина во овој период“.